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低头族必备的肩颈伸展操

2020-06-17 20:53:06 来源:A吃生活 浏览:416次

现代人每天都盯着手机不放,而使用笔电的工作者们也会因为长时间维持低头的姿势,而导致肩颈僵硬痠痛。从健康的角度来看,一直低头会导致严重的健康问题。

头部约佔体重的8~13%,一般体型的成年人头部约重6公斤。颈部负责支撑头部,肩膀则是头部和颈部的根基。脖子在直立没有任何角度倾斜的状况下,就会有5~6公斤的重量,当你低头15度滑手机时,颈部必须承受12.2公斤,低头30度就有18.1公斤,再往下倾斜到45度时,颈部必须承受22.2公斤的压力,低头60度最可怕,颈部得承受整整27公斤的重量。可想而知,低头姿势会造成肩颈极大负担。当颈部比正常位置前倾,就会持续拉紧后颈肌肉,容易导致颈部肌肉失衡、增加颈椎关节负担导致退化、甚至颈椎神经根病变。

若是轻忽肩颈肌肉僵硬与疼痛问题,将会发生不可设想的严重后果。为了预防慢性肩颈痠痛,除了改善生活习惯,最重要的是不要长时间低头,而且低头之后一定要将伸展肌肉。以下教你简单的肩颈伸展操,当你低头时间太久,就不时伸展一下吧!

低头族的肩颈伸展操

步骤1:背部挺直左手在背后与右手紧扣, 并置于右边腰部位置
步骤2:头部慢慢向正右边倒并保持30秒
步骤3:头部慢慢向斜方倒下并同样保持30秒
步骤4:可按个人感觉调整头部方向或下巴位置, 完成后再用另一边重覆相同动作

要注意伸展时请不要停止呼吸哦!

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